Dynia i pestki dyni – właściwości odżywcze
Dynia – właściwości odżywcze, które warto znać. To prawdziwy skarb jesieni, pełen witamin i minerałów. Jej piękny, pomarańczowy kolor kryje bogactwo składników odżywczych, takich jak witamina A, C, potas i błonnik. Jest niskokaloryczna, a przy tym sycąca i smaczna. Warto włączyć ją do diety nie tylko jesienią, ale przez cały rok – dla zdrowia, smaku i różnorodności na talerzu!
Jakie właściwości odżywcze ma dynia?
Dynia jest niskokaloryczna, ale za to pełna składników odżywczych. Dynia ma wiele właściwości odżywcze. Jest doskonałym źródłem witamin, minerałów oraz błonnika, co czyni ją idealnym składnikiem zdrowej diety. W 100 g dyni znajdziemy zaledwie około 26 kcal, co sprawia, że jest to produkt idealny dla osób dbających o linię. Ale to nie koniec jej zalet.
Tabela witaminy i minerały w 100 g dyni
| Składnik | Zawartość w 100 g dyni |
|---|---|
| Kalorie | 26 kcal |
| Białko | 1 g |
| Węglowodany | 6,5 g |
| Błonnik | 0,5 g |
| Witamina A | 8510 IU |
| Witamina C | 9 mg |
| Witamina E | 1,06 mg |
| Witamina K | 1,1 µg |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,05 mg |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,11 mg |
| Witamina B3 (niacyna) | 0,6 mg |
| Witamina B6 | 0,061 mg |
| Kwas foliowy (B9) | 16 µg |
| Potas | 340 mg |
| Fosfor | 44 mg |
| Magnez | 12 mg |
| Żelazo | 0,8 mg |
| Mangan | 0,125 mg |
| Cynk | 0,32 mg |
Pestki dyni wartości odżywcze
Pestki dyni to kolejny cenny produkt, który warto włączyć do codziennej diety. Są one nie tylko smaczne, ale również bardzo zdrowe. Mają wysoką zawartość tłuszczów nienasyconych, białka oraz różnych witamin i minerałów, które mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
Tabela witaminy i minerały w 100 g pestek dyni
| Składnik | Zawartość w 100 g pestek dyni |
|---|---|
| Kalorie | 559 kcal |
| Białko | 30,23 g |
| Tłuszcz | 49,05 g |
| Węglowodany | 10,71 g |
| Błonnik | 6 g |
| Witamina A | 16 IU |
| Witamina E | 2,18 mg |
| Witamina K | 7,3 µg |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,273 mg |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,153 mg |
| Witamina B3 (niacyna) | 4,43 mg |
| Witamina B6 | 0,143 mg |
| Kwas foliowy (B9) | 58 µg |
| Potas | 809 mg |
| Fosfor | 1233 mg |
| Magnez | 592 mg |
| Żelazo | 8,82 mg |
| Mangan | 4,543 mg |
| Cynk | 7,64 mg |
Dynia właściwości odżywcze. Bogactwo witamin, minerałów i innych cennych składników odżywczych sprawia, że warto włączyć te produkty do codziennego menu. Niezależnie od tego, czy uprawiasz dynię w swoim ogrodzie, czy kupujesz ją na lokalnym targu, możesz być pewien, że przyniesie Ci wiele korzyści zdrowotnych.
Zobacz również
